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宝宝的饮食必须均衡、合理定量,该怎么做呢?给大家5

发布日期:2020-06-30 00:50   来源:未知   阅读:

合理定量、均衡饮食的重要性

每餐食物的分量十分重要。对成年人和孩子来说,肥胖现象日益严重的一个主要原因就是我们已经忘了一顿健康的食物分量应该是多少。

食物种类

1. 面包、谷类制品和土豆:这些淀粉类食物为我们提供热量、纤维素、维生素和矿物质。意面和大米也属于淀粉类食物。

2. 水果和蔬菜:为我们提供纤维素、维生素和矿物质,也是抗氧剂的来源之一。

3. 牛奶和乳制品:为我们提供骨骼和牙齿健康发育所需的钙、成长所需蛋白质以及维生素和矿物质。

4. 肉、豆类及其他食物:这类食物包括蛋和豆类,为我们提供蛋白质、维生素和矿物质,尤其是铁元素。豆类还含有纤维素。

5. 脂肪:油、乳制品、瘦肉和含油较多的鱼都是由脂肪提供的热量,欧米伽-3和维生素A、D、E的重要来源。满2岁的士兵就应该吃全脂食物,而不是低脂食物。

要注意的是,饼干、蛋糕、气泡饮料、巧克力、糖果、薯片和糕点等加工食品不属于以上任一种。这些加工食品含有很多糖分和饱和脂肪,热量很高,却没有什么营养价值。你也知道这些食物不是什么好东西。少吃为好。

重要提示

任何时候都不要把“宝宝”的盘子装得满满当当,然后想方设法地让他吃掉。你可能觉得你小时候这个办法挺管用的??可是,如今的食物分量与你小时候相比已经大为增加,精加工食物也更为常见。“宝宝”只要吃饱就好,他不需要为了让你满意而多吃。最好是盘子里什么都别放,等他自己告诉你想吃什么就好。

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